Cambios simples para dormir mejor
Si desea quedarse más tranquilo y despertarse renovado, estas sugerencias pueden ayudarlo.
Evalúa tu entorno
Haga que su habitación sea más cómoda manteniendo la habitación fresca. Elimine distracciones como luces brillantes, televisores y teléfonos celulares. Además, elija un reloj despertador con números rojos.
Desarrollar un horario de sueño
Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Dormir un sábado no compensa el descanso perdido durante la semana. También puede hacer que levantarse temprano el lunes sea más difícil.
Regular comer, beber y hacer ejercicio
Restrinja las comidas nocturnas a bocadillos ligeros, ya que la digestión después de una comida abundante puede interrumpir el sueño. Evite cualquier cosa que contenga cafeína, como café, cola y chocolate. La cafeína es un estimulante y puede demorar hasta ocho horas en desaparecer. Hacer ejercicio dentro de las tres horas antes de acostarse también puede estimular su sistema y afectar el sueño.
Revise sus medicamentos
Algunos medicamentos, incluidos los tratamientos de venta libre para los resfriados y las alergias, pueden interferir con los patrones de sueño. Discuta cualquier inquietud con su proveedor de atención médica. "Su médico también puede recomendar un estudio del sueño, que puede detectar problemas subyacentes", dice Conn.
Pon luz en tu vida
Sus ritmos naturales (circadianos) tienen mucho que ver con qué tan bien duerme. Los médicos recomiendan la exposición a la luz solar natural durante al menos 30 minutos al día. También dicen que si tiene problemas para conciliar el sueño, salga a la calle durante una hora a la luz del sol y apague las luces al menos una hora antes de acostarse.
Los especialistas en el Sleep Lab en Texoma Medical Center puede diagnosticar y tratar los trastornos del sueño y otras afecciones.