Consejos para ayudarlo a dejar de fumar

Fumar es un hábito difícil de romper. Es por eso TMC ofrece clases para dejar de fumar.

Aproximadamente la mitad de todas las personas que alguna vez han fumado han podido dejar de fumar. La mayoría de las personas que todavía fuman quieren dejar de hacerlo. Estas son algunas de las mejores formas de dejar de fumar.

Tenga en cuenta los beneficios para la salud de dejar de fumar

Los beneficios para la salud de dejar de fumar comienzan de inmediato. Siguen mejorando cuanto más tiempo pases sin fumar. Saber esto puede ayudarlo a inspirarse a mantenerse encaminado. Estos beneficios ocurren a cualquier edad. Si tiene 17 o 70 años, dejar de fumar es una buena opción. Algunos de los beneficios para la salud después de su último cigarrillo incluyen:

  • 20 minutos: la presión arterial y el pulso vuelven a la normalidad
  • 8 horas: sus niveles de oxígeno vuelven a la normalidad
  • 2 días: su capacidad para oler y saborear comienza a mejorar a medida que los nervios dañados vuelven a crecer
  • 2 a 3 semanas: su circulación y función pulmonar mejoran
  • 1 a 9 meses: su tos, congestión y falta de aire disminuyen; tu cansancio disminuye
  • 1 año: su riesgo de ataque cardíaco se reduce a la mitad
  • 5 años: su riesgo de cáncer de pulmón se reduce a la mitad; su riesgo de accidente cerebrovascular se vuelve el mismo que el de un no fumador

Ir pavo frío

La mayoría de los exfumadores dejan de fumar de golpe. Esto significa detenerse de una vez. Tratar de reducir lentamente a menudo no funciona tan bien. Esto puede deberse a que continúa con el hábito de fumar. Además, puede inhalar más humo mientras fuma menos cigarrillos. Esto conduce a la misma cantidad de nicotina en su cuerpo.

Consiga apoyo

Los programas de apoyo pueden ser de gran ayuda, especialmente para los fumadores empedernidos. Estos grupos ofrecen conferencias, formas de cambiar el comportamiento y apoyo de pares. Estas son algunas formas de encontrar un programa de apoyo:

  • Línea nacional gratuita para dejar de fumar: 800-SALIR-AHORA (800-784-8669)
  • Programas hospitalarios para dejar de fumar
  • Asociación Americana del Pulmón: 800-586-4872
  • Sociedad Americana del Cáncer: 800-227-2345

El apoyo en casa también es importante. Los familiares y amigos pueden ofrecer elogios y tranquilidad. Si el fumador en su vida tiene dificultades para dejar de fumar, anímelo a seguir intentándolo.

Pruebe medicamentos de venta libre

La terapia de reemplazo de nicotina puede facilitar dejar de fumar. Algunas ayudas están disponibles sin receta. Estos incluyen un parche de nicotina, chicle y pastillas. Pero es mejor usarlos bajo el cuidado de su proveedor de atención médica. El parche para la piel proporciona un suministro constante de nicotina. La goma de mascar y las pastillas para chupar con nicotina administran dosis breves de niveles bajos de nicotina. Ambos métodos reducen el deseo de fumar. Si tiene náuseas, vómitos, mareos, debilidad o latidos cardíacos rápidos, deje de usar estos productos. Consulte a su proveedor de atención médica.

Pregunte sobre medicamentos recetados

Después de revisar sus patrones de tabaquismo y los intentos anteriores de dejar de fumar, su médico puede ofrecerle un medicamento recetado, un inhalador de nicotina o un aerosol nasal. Cada uno tiene ventajas y efectos secundarios. Su médico puede revisarlos con usted.

Sigue intentando

La mayoría de los fumadores intenta dejar de fumar antes de tener éxito. Es importante no darse por vencido.