Cambios sencillos para dormir mejor

Consejos para un buen descanso

Si desea dormirse con más facilidad y despertarse con la sensación de haber descansado correctamente, puede que estos consejos le ayuden.

Analice su entorno

Mantenga fresca su habitación para que sea más cómoda. Elimine las distracciones, como luces brillantes, televisores y teléfonos celulares. Elija un despertador con los números en rojo.

Adopte un horario de descanso

Váyase a la cama y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Dormir muchas horas un sábado no compensa las horas que no ha descansado durante la semana. Esto también puede hacer que le resulte más difícil madrugar el lunes.

Regule sus comidas, bebidas y ejercicios

Opte por una cena ligera, puesto que la digestión tras una comida pesada puede interrumpir el sueño. Evite bebidas y alimentos que contengan cafeína, como el café, la coca cola y el chocolate. La cafeína es un estimulante y puede tardar hasta ocho horas en desaparecer. Hacer ejercicio hasta tres horas antes de irse a dormir también puede estimular su organismo e interrumpir el sueño.

Verifique sus medicamentos

Algunos medicamentos, incluido los tratamientos sin receta para resfriados y alergias, pueden interferir en los patrones de sueño. Hable sobre sus inquietudes con su proveedor de atención médica. "Puede que su médico le recomiende realizar un estudio del sueño para detectar posibles problemas subyacentes", dice Conn.

Ilumine su vida

Sus ritmos naturales (circadianos) están muy relacionados con la calidad de su descanso. Los médicos recomiendan una exposición a la luz natural del sol de, al menos, 30 minutos al día. También explican que si tiene problemas para dormir, es conveniente salir al exterior para que le dé el sol de la mañana durante una hora, y atenuar las luces de su casa al menos una hora antes de irse a dormir.

Los especialistas del Laboratorio del sueño de Texoma Medical Center pueden diagnosticar y tratar trastornos del sueño y otras afecciones.