Consejos para manejar tiempos estresantes

Si usted o alguien a quien ama está experimentando ansiedad o depresión causada por la pandemia de COVID-19, sepa que no está solo. De hecho, la Organización Mundial de la Salud informa un aumento del 25 % en la ansiedad y la depresión a nivel mundial desde que comenzó la pandemia en 2020.

salud mental

De los miles de millones de personas en todo el mundo que sufren crisis de salud mental provocadas por la pandemia de COVID-19, muchas mencionaron estos factores estresantes:

  • Soledad
  • Miedo a la infección
  • Duelo después del duelo
  • Preocupaciones financieras

Según los CDC, el estrés extremo y prolongado puede causar:

  • Sentimientos exagerados de ira, frustración, miedo, tristeza, preocupación o entumecimiento
  • Cambios dramáticos en el apetito.
  • Dificultad para concentrarse
  • Problemas para tomar decisiones
  • Problemas con el sueño, incluidos el insomnio y las pesadillas.
  • Falta de energía, interés o deseo de realizar actividades diarias o normalmente placenteras
  • Reacciones físicas como dolor corporal, dolores de cabeza, irritación de la piel o problemas estomacales
  • Empeoramiento de condiciones de salud crónicas.
  • Aumento o nuevo consumo de alcohol y drogas

Obtener ayuda

Reconocer los signos, elegir mecanismos de afrontamiento saludables y buscar atención médica puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y depresión y comenzar el camino hacia la curación.

Los mecanismos de afrontamiento saludables varían de persona a persona. Sin embargo, hay ciertas estrategias que producen un éxito constante:

  • Tome descansos de las noticias y las redes sociales. Es genial estar informado. Sin embargo, el flujo constante de noticias puede ser agotador. Trate de ser intencional con su tiempo de noticias y redes sociales, limitando la exposición a una o dos veces al día.
  • Sea constante con los hábitos de sueño. Acostarse y despertarse a horas constantes todos los días puede ayudar a regular los ritmos circadianos y disminuir el estrés en su cuerpo.
  • Prueba técnicas de respiración profunda y meditación. Diferentes tipos de técnicas de respiración se dirigen a diferentes tipos de estrés. Incorporar la respiración profunda y la meditación en tu rutina diaria puede traer beneficios inmediatos y a largo plazo.
  • Mantenerse activo. La actividad física es buena para el cuerpo y la salud mental. El movimiento ayuda a promover la circulación y la liberación cerebral de hormonas positivas como las endorfinas, lo que resulta en una reducción inmediata del estrés.
  • Conéctate con otros, incluso virtualmente. Uno de los principales factores estresantes de la pandemia ha sido el aislamiento. Incluso si no está listo para participar en persona, considere unirse a una comunidad en línea como un club de lectura, una página de fans u otras organizaciones.