¿Menos es más? Infórmese sobre el fitness de baja intensidad.
En los últimos años, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) ha estado de moda en el mundo del fitness. Ahora hay razones para creer que el ejercicio cardiovascular lento y constante es el camino a seguir para perder peso y quemar grasa. También es bueno para tu corazón.
Conocido como entrenamiento de estado estable de baja intensidad (LISS), este método se enfoca en un esfuerzo constante a una intensidad más baja durante períodos de tiempo más largos. La idea es mantener constante su frecuencia cardíaca, entre el 60 % y el 80 % de su frecuencia cardíaca máxima, durante todo el entrenamiento.
Claramente quemarás calorías con cualquier tipo de entrenamiento. Sin embargo, la ciencia detrás de LISS muestra que si su frecuencia cardíaca aumenta demasiado alto, estás quemando principalmente glucosa (azúcar). Los entrenamientos más lentos y de menor capacidad son mejores para quemar grasa corporal. También ayudan a mejorar la salud del corazón porque hacen que su corazón funcione a un ritmo más alto que en reposo durante largos períodos de tiempo.
¿Listo para empezar?
Los entrenamientos típicos de LISS pueden durar desde 15 minutos para principiantes hasta 90 minutos para deportistas más experimentados. Aquí hay algunas actividades LISS para probar:
- Usando una máquina elíptica
- Nadar a un ritmo moderado
- tomando una clase de baile
- Ir de excursión
- caminando rapido
- Remar en el interior o en el agua a un ritmo constante
- Andar en bicicleta estacionaria o andar en bicicleta a un ritmo moderado
Debido a que los entrenamientos tienden a ser de menor impacto, casi cualquier persona puede realizarlos. Entonces, si los burpees o los saltos de poder no son lo tuyo, tú (y tus rodillas) aún pueden obtener un entrenamiento cardiovascular eficaz y seguro para quemar grasa. Solo recuerde que "baja intensidad" y "bajo impacto" no significan relajarse en la elíptica durante una hora. Una buena regla general es esta: si puede chatear fácilmente con su mejor amigo de entrenamiento en la próxima caminadora, es hora de intensificar su juego.
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Fecha de la última revisión: 2 de febrero de 2022
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Revisión médica: Andrew Overman, DPT, MS, COMT, CSCS
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