Omita las bebidas embotelladas: esta es la razón por la cual el agua pura es lo mejor para su cuerpo.

mujer bebe agua Nuestras vidas literalmente dependen del agua. El cuerpo humano se compone de aproximadamente un 60 % de agua y todos los sistemas del cuerpo la necesitan para funcionar. El agua regula la temperatura corporal, el ritmo cardíaco y la presión arterial. También es esencial para la salud de la piel, el cabello y las uñas.

Es importante beber suficientes líquidos todos los días para mantener su cuerpo adecuadamente hidratado. Muchos factores contribuyen a la cantidad que necesita beber. Su salud general, medicamentos, nivel de ejercicio y dieta afectan las necesidades de hidratación de su cuerpo. A medida que aumentan las temperaturas, también es más probable que sudes y eso puede provocar deshidratación si no reemplazas los líquidos perdidos.

¿Sabrás si estás deshidratado?

Los signos de deshidratación incluyen dolores de cabeza, así como cansancio, mal humor o sed. Su orina puede ser oscura o puede que no orine mucho. Su boca puede sentirse seca. Si experimenta estos síntomas, su cuerpo le está diciendo que necesita más líquidos.

¿Qué debes beber para hidratarte?

Beber agua es la mejor manera de rehidratarse. A muchas personas no les gusta beber agua, por lo que piensan que pueden sustituir el agua por otras bebidas para mantenerse hidratados. Muchas bebidas embotelladas se comercializan como un medio no solo para ayudar con la hidratación, sino también para proporcionar vitaminas, minerales y otras ventajas beneficiosas para usted. Sin embargo, estas bebidas generalmente no son tan saludables como crees, y algunas incluso pueden causar que te deshidrates más.

Las bebidas que se enumeran a continuación pueden tener un propósito específico, pero no deben reemplazar el agua de manera regular:

  • Aguas Mejoradas: Las bebidas a base de agua que se jactan de estar llenas de vitaminas pueden no ser tan buenas para usted como cree. Muchos contienen vitaminas, como B y C, que rara vez faltan en la dieta de una persona promedio. Lo que sí contienen es azúcar o edulcorantes artificiales. Por ejemplo, una botella de 20 onzas de Vitaminwater tiene alrededor de 30 gramos de azúcar, casi tanto como una botella de refresco. Es mejor beber agua pura y obtener las vitaminas de los alimentos.
  • Aguas Saborizadas: Si bien el agua es el ingrediente principal en la mayoría de estas bebidas, presta mucha atención a las etiquetas. Algunos usan edulcorantes artificiales, mientras que otros agregan edulcorantes naturales. También pueden contener sabores y colores artificiales, cosas que no obtienes cuando comienzas con agua y le das sabor tú mismo.
  • Bebidas deportivas: Estos están diseñados para personas muy activas que participan en actividades atléticas intensas. Si esto no lo describe, las bebidas deportivas probablemente no deberían ser una parte regular de su dieta porque generalmente contienen mucha azúcar y sodio, lo que puede contribuir al aumento de peso y la presión arterial alta.
  • Bebidas energizantes: Si bien muchas bebidas energéticas contienen vitaminas, también contienen cafeína y, a menudo, azúcar. Beberlos regularmente puede provocar arritmias cardíacas, dolores de cabeza, presión arterial alta y ansiedad. Lea las etiquetas cuidadosamente para ver qué hay en cualquier bebida que consuma y no use estas bebidas como una fuente regular de hidratación.

¿Cómo hacer que el agua sepa mejor?

Dado que el agua es la mejor manera de mantenerse hidratado, vale la pena encontrar formas de hacerlo más atractivo. Si el agua pura no lo tienta a seguir bebiendo, pruebe estos consejos:

  • Bebe agua con gas, como agua mineral natural.
  • Añadir rodajas de limón, lima, pepino o naranja
  • Infundir agua con hojas de menta picadas o albahaca
  • Mezcle agua mineral con un toque de arándano o cualquier jugo de fruta natural (3 partes de agua mineral: 1 parte de jugo)
  • Beba té verde o de hierbas helado (solo descafeinado y omita los edulcorantes)

¿Los alimentos también pueden ayudar a mantenerte hidratado?

Aunque debe tratar de obtener la mayor parte de sus necesidades de líquidos bebiendo agua, le alegrará saber que algunas frutas y verduras también lo ayudan a mantenerse hidratado. Los alimentos que hidratan naturalmente y que también brindan muchos otros beneficios nutricionales incluyen la sandía, las naranjas, las toronjas, el melón, el apio, los pepinos y los tomates.

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Fecha de la última revisión: 11 de mayo de 2022

Revisión editorial: Andrea Cohen, directora editorial, Baldwin Publishing, Inc. Editor de contacto

Revisión médica: Jane Schwartz, RDN, CLT

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